ウォーキング、ランニング、サイクリングなど長時間運動することがあります。
その時に重要になってくるのが補給と休養です。
特にサイクリングの場合は、2〜3時間、長い時には10時間以上走ることがあり、より重要になってきます。
私が補給と急用で心がけているのは以下の3点です
○補給食は必ず持ち歩き、時間ごとに食べる
ミニ羊羹が多いですね
○疲れてきたなと思っていたら休憩する
コンビニでなくても、止まって休憩することがあります。
無理して、足などが痛くなったことがあります😅
○長時間運動をした次の日は休養する
結構疲れが残っているものなので😅
サイクリングでは、補給食や飲み物を取っても1kg以上体重が減っていることが多いです。
とにかく怖いのは、脱水症状とハンガーノックです。
※幸いどちらもなったことはないですが。。。
補給と休養を上手くとって、楽しく運動をしていこうと思っています。
