最近一頃に比べて運動が多くなってきました。 以前は、DDR（Dance Dance Revolution）かウォーキングくらいしか無かったのですが。。。 自転車が加わって、一気に運動量が増えました その分疲れもすぐに溜まるようになりましたね 最近は月曜は休息日にするこ…

STRAVAでの今年の年間目標、全て達成しました 立てた目標は ウォーキング 年間歩行距離 1000km ライド 年間走行距離 12000km 年間獲得標高 120000m 獲得標高が一番キツかったですね。 今月伊豆や走行会でヒルクライム多めにしたので、届きました。 記録につ…

STRAVA目標。。。 年間走行距離12000km達成しました😆。 ※クロスバイクなど別の自転車も合わせた記録です※次はロードバイクだけで12000km目指します。後450km位です 年間歩行距離1000kmは、今度の大会を完歩すれば達成です。 年間獲得標高120000mがちょいキツめ😅…

筋トレを再開してから結構経ちました。 胸トレ、腹筋トレ、背筋トレをコンスタントに行っています。 最近胸の筋肉が少しずつついてきたかもしれません😊。 少しずつでも効果が出てきているのかもしれませんね。 今後も継続していきたいところです

最近筋トレを再開しています。 目的は2つあります。 〇筋肉を程よくつけて、バランスの良い体型にしたい 〇体幹を鍛えたい DDRにせよ、自転車にせよ、ウォーキングにせよ筋肉を使います。 その際に重要になってくるのが体幹ですね。 体幹はどのような運動で…

自転車乗り始めるなどしばらく筋トレをやっていなかったですが。。。 最近筋トレを再開しました 私がよく使っているのが。。。 BOOST ATHLETES - YouTube このYoutubeチャンネルの筋トレメニューです。 自重中心で短い時間でできるのでスキマ時間にやるよう…

最近ウォーキングやサイクリングなど運動をコンスタントにするようにしています。 忙しかったり、ストレスが溜まったりしても運動すると発散できますね😊 何よりも体力がついて、色々なことが持続してできるようになってきました😊 やはり運動は大事ですね

最近は ○運動（自転車、ウォーキングなど） ○学習（数学物理など） など、やりたいことが増えてきました。 中々両方をバランスよくやるのは難しいですね😅。 ただ、どちらもやりたいことなのでバランスを取っていきたいところですね。

この前ウォーキングをして、筋肉痛になりました😅。 ただ、ライドの時とは違う筋肉が筋肉痛になりました。 その場所は。。。 腿の内側 スネの前側 です。 特にスネの前側は初めて筋肉痛になりましたね😅。 運動によって使う筋肉が違うんだなあと改めて思いました…

今週初め足がやたら疲れると思ってました。 理由を調べようと先週の走行データを見てみると。。。 何と1週間で6日間ライドしてました。 しかも、月金土日と坂道を上ってました。 足が疲れるわけです。 日曜日、無理は禁物と距離を100km程度にしておいたのは…

自転車など運動する際に、目標があると励みになるものです。 自分で決めても良いのですが、集計などは結構面倒です。 STRAVAのチャレンジ機能を使うと、モチベアップに繋がります。 STRAVAのチャレンジの使い方はシンプルです。 ○面白そうなチャレンジに参加…

運動するにせよ、学習するにせよ知らず知らずのうちに疲れが溜まってきます。 学習している場合、疲れている状態では効率が悪かったり、時間だけが過ぎてしまうこともあります。 運動の場合は、無理をすると倒れたり事故にあってしまうこともあります。 私が…

雨が降ったりと運動がなかなかできないですが。。。 昼に近場でウォーキングをしています。 運動を全くしないと、体力が落ちて体調を崩してしまいます。 できる範囲で運動を続けていこうと思います。

運動が終わった後、疲れてしまうことはあります。 特に自転車やロングラン、ロングウォーキングなど、長時間の運動後は体を動かしたくないこともあります。 ただ、運動後のケアをしっかりしないと筋肉痛や関節痛など体を痛めてしまうこともあります。 今回は…

運動をすると、筋肉痛になることがあります。 酷いと動かすのも難儀だったりしますが。 それほど影響がない時もあります。 ただ、筋肉痛なのに無理して強い運動をすると大変です。 筋肉痛が酷くなったり、腰痛などになったり、怪我に繋がったりと危険です。 …

運動には色々とありますが。。。 一番手軽に出来、運動の基本になるのはウォーキングだと思います。 歩くことで色々と景色を見たり出来るし、道のアップダウンなどを直に感じることができます。 慣れてくるとどのような道でも一定のペースで行けるし、止まる…

ウォーキング、ランニング、サイクリングなど長時間運動することがあります。 その時に重要になってくるのが補給と休養です。 特にサイクリングの場合は、2〜3時間、長い時には10時間以上走ることがあり、より重要になってきます。 私が補給と急用で心がけて…

この前国道1号線を歩いてみました。 同じ道を自転車で走ったこともあったのですが。。。 その際に自転車では気づかなかったことを色々と発見しました。 ○道沿いに神社や寺が多くある ○椎野という名字が多い地域がある ○横に抜ける道が結構ある 。。。 ウォー…

今年も何日か過ぎました。 筋トレも再開しました。 久しぶりに脚の筋トレも行いました。 ライドする時に筋肉痛になるので、控えていたのですが。。。 筋肉痛になるのは筋力が足りていないからかもと思うようになりました。 やりすぎると前みたいに痛めてしま…

最近朝雨が降っていない限りはウォーキングをすることにしています。 朝は人や車も少なく、歩いていて気持ちが良いです。 自転車だと疲れた時も乗って帰らないといけない。 バスや電車だと交通費がかかる 歩きだと交通費はかからないし、調子が悪ければ電車…

運動として筋トレを取り入れている人も多いと思います。 筋トレは体に良いですが、上手くやらないと怪我をしたりします。 私は筋トレの前後でストレッチをやるようにしています。 筋トレの場合、やる前にストレッチをすると、上手く動かせなくなるという説も…

最近は土日を使い分けています。 土曜日：学習を休み、運動や気分転換する 日曜日：運動を休み、学習する 以前は土日とも出かけていたのですが。。。 日曜日に遠出をして、次の日に疲れを持ち越すことがありました。 土曜日に体を動かし、日曜日に休むことで…

最近はコロナで在宅勤務という人も多いかと思います。 家にいると運動不足になりがちです。 ただ、外に出ようにも暑いとやる気が出ないし、熱中症にもなりかねません。 そこでお勧めなのは朝早く起きてウォーキングすることです。 朝は基本涼しく、昼ほどは…

学習や運動に励んでいる人は多いと思います。 その時についやってしまいがちなのが。。。 学習に集中するあまり、運動がおろそかになる 運動に集中するあまり、学習がおろそかになる もちろん、どちらを重視するかでかける時間に差は出てくると思います。 た…

最近はかなり暑いですね。 7時くらいには暑くなり始め、8時以降に一気に気温が上がる感じがします。 運動しようと思っても、熱中症が心配で外に出られないという方もいらっしゃるかもしれません。 個人的にお勧めなのが「早朝ウォーキング」です。 利点をあ…

仕事や学習勉強をしていると机に向かって座ることが多くなります。 そうするとどうしても運動不足になります。 特に受験生の方は1分も惜しいという感じで勉強をしたくなる場合もあると思います。 ただ、勉強や仕事をする際に体力も大事になってきます。 体力…

コロナの感染を恐れて在宅ワークになっているというより人も多いと思います。 私もそうです。 在宅ワークになると通勤が無くなるので体の負担は減ります。 たた、逆に運動する機会が減ってしまうということになる場合もあります。 手っ取り早く運動するには…

今回は、体幹を鍛えるときに役に立つ本を紹介していきます。 長友佑都 体幹×チューブトレーニング 作者:長友 佑都 発売日: 2015/01/24 メディア: 単行本 この本では、 〇ストレッチ 〇チューブトレーニング 〇体幹トレーニング がセットになっています。 チ…

最近ダイエットしています。 主に食事と運動を適度に行っています。 おかげでダイエット前から比べると体重をかなり落とすことが出来ました。 体重が減ったことで、以下の良い事がありました。 〇膝への負担が減った 〇着られる洋服が増えた 〇息が上がらな…

コロナの影響で、外出が、難しくなっていますが。。。 家に閉じこもったままではストレスが溜まるし、何よりも運動不足に。。。 体力が落ちたところで病気になる、ということになりかねません。 運動として手っ取り早いのは「歩く」ことだと思います。 景色…