ロードバイクで300km以上を結構走ってきました。
300km以上を1日で走りきる際に特に意識していることがあります。
今回は3つ書いていこうと思います。
100kmを力を抜いて走れるようにする
いきなり300kmに挑戦しても中々難しいと思います😅。
まずは日頃からコンスタントに走り、100kmを力を抜いて走れるようにすることが重要だと思います。補給や休憩など、100km走った時のノウハウは300km走る時にも有効です。
100kmを力を抜いて走れれば。。。
2回分が200km
3回分が300km
と考える事ができるようになります。
また、日頃から走っていれば、何度も走ったコースというのができてきます。
最後の100kmを知っているコースにすると、精神的に非常に楽になります。
出発時間帯を工夫する
300kmになってくると、長時間のライドになります。
昼と夜の両方を走る形になります。
昼は車が多く渋滞するおそれがあります。
夜は視界が悪いので、より気をつける必要があります
特に自走で行く場合、混む場所を如何に減らすかが鍵になってきます。
私は夜中や早朝に出発するようにしています。
暗くても出発直後は元気ですし、明るくなったら大体混むところは抜けています。
途中で朝焼けや朝日が見れてテンションが、結構上がります😊
ペース配分を考える
300kmを1日で走りきるには、ペース配分も大事になってきます。
早すぎると後半ばててしまいます。
かといって、遅すぎると時間が足りなくなります。
走る時は走行速度や平均速度(ネット)だけでなく、平均速度(グロス)もざっと把握しておくことが大事かと思います。
平均速度
ネット：純粋に走行だけの平均
グロス：信号待ちや休憩なども含んだ平均
平均速度(グロス)が15km/hで走れれば20時間で走りきれます。
休憩時間をこまめに短く取る事も、時間ロスを減らす意味では有効かと思います。
何かあった時のため、輪行袋は必ず持っていった方が良いと思います。
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300kmを走れると片道でも150km圏内が視野に入ってきます。
非常に大変ですが、走りきったあとの充実感は何とも言えないものがあります。
この記事が300km以上を走る時の参考になれば幸いです。
