ウォーキングは、比較的手軽に始めることができる運動です。
運動靴さえあれば、基本どこでも歩くことができます。
車や自転車が入れない道も歩くことができます。
※逆もありますが😅。
ただ、1時間など、長く歩く場合にはある程度コツが必要です。
今回はロングウォーキングのコツについて書いていきたいと思います。
一定のペースを維持する
ウォーキングでは、一定のペースを守ると安定して進むことができます。
最初張り切ってハイペースで行ってしまうと、後になってから筋肉痛や怪我などになる可能性があります😅。
※以前50km歩いた時に、最後に足が痛くなって大変だったことがあります
全体で見ると、一定のペースで歩いた方が速い事が多いです。
こまめな補給、休憩
長距離のウォーキングは長い時間がかかります。
水分補給や補給食は常に携帯しておいた方が良いです。ウェストバッグがあると、サッと出せるのでオススメです。
また、一定の間隔でコンビニなどで休憩した方が良いですね。ウォーキングの場合、行けそうなきがしてしまいますが、休憩せずに無理したツケは後で結構出てきます😅。コンビニがなくても、歩道など邪魔でないところで立ち止まるのも良いと思います。
景色を楽しむ
ウォーキングしていると、必然と周りの景色が目に入って来ます。車や自転車などで通った事のある道でも、ゆっくりと進むと新たな発見（小道や建物など）があります。夜歩く場合は夜景を楽しめたりします。
長い時間歩いていると、精神的にも体力的にも疲れてきます。休憩である程度は回復できますが、モチベが下がってしまうと歩くのが嫌になったりします😅。景色を楽しむことで、疲れを忘れることもありますし、歩く元気が湧いてくることも多いです。
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ロングウォーキングのコツについて今回は書きました。
時間がかかる分、じっくりと周りを見渡しながら進めるのがウォーキングの良いところです。
途中までは車や自転車で行き、1部だけウォーキングを混ぜるのも素敵な楽しみ方です😀。
ロングウォーキングで色々なところに出かけてみたらどうでしょうか😊。
